Menyambut kelahiran Si Kecil merupakan momen bahagia yang ditunggu-tunggu. Dibalik kebahagiaan, tak jarang ibu hamil dihadapkan dengan berbagai masalah seperti nyeri punggung, mual, dan sembelit. Belum lagi ketika muncul ciri-ciri kontraksi yang membuat tubuh Moms kram dan nyeri. Kabar baiknya, Moms dapat mengurangi rasa kurang nyaman selama hamil dan proses melahirkan dengan senam hamil.
Senam hamil merupakan aktivitas fisik yang dirancang khusus untuk ibu hamil, agar Moms dapat menjalani kehamilan dengan sehat dan nyaman. Gerakan-gerakan pada senam hamil bermanfaat bagi ibu dan janin.
Manfaat Senam Hamil
Tak jarang ketika hamil, Moms merasa malas dan ingin lebih lama beristirahat. Hal ini sangat normal karena perubahan hormon yang terjadi selama masa kehamilan. Namun, ada baiknya Moms tidak terhanyut dengan kondisi ini.
Karena di masa persalinan, Moms membutuhkan tubuh yang sehat dan kuat. Untuk itu, Moms bisa melakukan senam hamil yang mempunyai banyak manfaat.
1. Senam hamil meningkatkan kebugaran
Rutin berolahraga selama kehamilan, khususnya senam hamil dapat meningkatkan stamina, kekuatan, dan keseimbangan tubuh ibu hamil. Apalagi menjelang persalinan yang membutuhkan tubuh dalam stamina terbaik.
2. Memperlancar proses persalinan
Gerakan senam hamil yang dirancang khusus dapat melatih otot-otot panggul dan vagina. Sehingga dapat memudahkan dan melancarkan proses persalinan.
3. Mengurangi keluhan kehamilan
Ketika hamil, Moms mungkin sering merasakan keluhan seperti sakit pinggang, nyeri punggung, mual, dan sembelit. Nah, dengan rutin melakukan senam hamil, Moms dapat mengurangi keluhan selama kehamilan ini dan dapat menjalani kehamilan dengan lebih menyenangkan.
4. Menstabilkan mood
Senam hamil dapat memicu pelepasan hormon endorfin dalam tubuh. Hormon endorfin dikenal sebagai hormon kebahagiaan yang dapat mengurangi stress dan meningkatkan mood.
5. Meningkatkan aliran darah
Senam hamil dapat membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otak. Hal ini dapat membantu meningkatkan fokus, konsentrasi, dan meningkatkan kualitas tidur. Sehingga akan membuat Moms lebih rileks, mengurangi stress dan cemas.
6. Memperkuat ikatan dengan janin
Melakukan senam hamil, dapat menjadi momen Moms berinteraksi dengan calon buah hati. Ketika melakukan senam hamil, Moms dapat merasakan pergerakan janin, sehingga memperkuat ikatan kasih sayang.
Contoh Gerakan Senam Hamil yang Aman
Sebelum melakukan senam hamil, lakukan pemanasan seperti jalan di tempat, memutar bahu, dan mengayunkan tangan. Kemudian melakukan gerakan inti senam hamil yang dapat membantu memperkuat otot-otot panggul dan vagina :
1. Squat
Moms berdiri dengan melebarkan kaki selebar bahu, kemudian turunkan seperti posisi akan duduk. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian berdiri perlahan. Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
2. Lunges
Langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut hingga 90 derajat. Lutut kaki belakang hampir menyentuh lantai. Tahan posisi ini beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
3. Gerakan goyangan panggul
Merentangkan kaki selebar bahu dan goyangkan panggul ke depan dan belakang (seperti gerakan menari). Sambil atur nafas dan lakukan gerakan selama 30 detik.
4. Senam kegel
Kencangkan otot-otot panggul seolah-olah sedang menahan buang air kecil. Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi gerakan 10-15 kali.
Setelah selesai melakukan gerakan inti senam hamil, jangan lupa untuk melakukan pendinginan dengan pernapasan dalam dan relaksasi otot agar tubuh kembali rileks.
Senam hamil ini dapat Moms lakukan sejak usia kehamilan 3 bulan atau sesudah konsultasi dengan dokter obgyn.
Hal yang Perlu Diperhatikan Ketika Melakukan Senam Hamil
Berikut ini hal yang perlu diperhatikan ketika melakukan senam hamil:
- Kehamilan dinyatakan normal dan sehat oleh dokter obgyn.
- Lakukan senam hamil secara perlahan dan berhenti jika merasa sakit atau kurang nyaman.
- Minum air putih yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
- Gunakan pakaian yang nyaman dan longgar agar pergerakan tubuh tidak terhambat
- Lakukan senam hamil sesuai porsi di tempat yang nyaman dan aman
Pada umumnya senam hamil dapat dilakukan hingga menjelang persalinan. Bahkan ada beberapa senam hamil trimester 3 yang dirancang khusus untuk memperlancar proses persalinan, seperti senam Lamaze.
Selain melakukan persiapan persalinan dengan senam hamil, tak lupa Moms juga harus mempersiapkan kebutuhan Si Kecil seperti popok khusus new born.
Merries Premium Tape New Born bisa menjadi pilihan popok new born yang tepat. Popok ini dirancang khusus untuk bayi baru lahir yang biasanya mempunyai kulit sensitif. Popok new born ini terbuat dari bahan yang sangat lembut dan mampu menangkap kotoran lunak agar tidak menyebar. Sehingga dapat mencegah ruam.
Popok Merries Premium Tape New Born mempunyai 5++ miliar pori sirkulasi udara yang dapat melepas udara lembap keluar, namun tetap menahan cairan dengan maksimal. Bantalan popoknya lembut dan bergelombang, dapat menjaga agar udara dapat tetap mengalir di antara popok dan kulit. Di desain khusus untuk bayi baru lahir, popok Merries Premium Tape New Born dapat menangkap kotoran lunak di sela popok sehingga tidak menyebar. Popok memiliki penyerapan yang cepat dan banyak sehingga kulit Si Kecil dapat tetap kering. Dilengkapi dengan alarm penanda pipis, Moms dapat dengan mudah mengetahui jika popok Si Kecil sudah terisi penuh.
Popok Merries Premium Tape New Born ini mudah digunakan dengan perekat lembut dan dapat dilepas pasang berulang kali. Yuk Moms, segera beli Popok Merries Premium Tape New Born
